Stress adalah suatu kondisi anda yang dinamis saat seorang individu
dihadapkan pada peluang, tuntutan, atau sumber daya yang terkait dengan
apa yang dihasratkan oleh individu itu dan yang hasilnya dipandang tidak
pasti dan penting. Stress adalah beban rohani yang melebihi kemampuan
maksimum rohani itu sendiri, sehingga perbuatan kurang terkontrol secara
sehat.
Stres tidak selalu buruk, walaupun biasanya dibahas dalam konteks
negatif, karena stres memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat
menawarkan potensi hasil.Sebagai contoh, banyak profesional memandang
tekanan berupa beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang mepet
sebagai tantangan positif yang menaikkan mutu pekerjaan mereka dan
kepuasan yang mereka dapatkan dari pekerjaan mereka.
Stres bisa positif dan bisa negatif. Para peneliti berpendapat bahwa
stres tantangan, atau stres yang menyertai tantangan di lingkungan
kerja, beroperasi sangat berbeda dari stres hambatan, atau stres yang
menghalangi dalam mencapai tujuan. Meskipun riset mengenai stres
tantangan dan stres hambatan baru tahap permulaan, bukti awal menunjukan
bahwa stres tantangan memiliki banyak implikasi yang lebih sedikit
negatifnya dibanding stres hambatan.
Yang akan kita bahas disini adalah stress yang cenderung bersifat
negatif . Sebelumnya saya akan sampaikan beberapa hal utama yang dapat
menyebabkan stress di tempat kerja :
Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan
Ketidakjelasan tugas yang diberikan
Permintaan barang yang sangat tinggi
Kurangnya perencanaan kerja
Adanya ancaman di kalangan karyawanTeriakan dan makian para konsumen
Teman kerja yang selalu mengganggu
Ketidaknyamanan fisik, seperti suara mesin yang ribut, ventilasi yang kurang dsb.
dan yang paling buruk, tidak adanya perbaikan untuk mengatasi masalah-masalah diatas.
Hal-hal ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan fisik dan mental
seperti : depresi, gelisah, gugup, tidak dapat fokus untuk waktu yang
lama dan keletihan yang berkepanjangan.
Berikut adalah 9 tips mengatasi stress di tempat kerja :
Rencanakan dengan baik aktivitas anda : apa, mengapa, bagaimana,
kapan dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting
sekali untuk membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga
jangka pendek (rencana bulanan, rencana harian).
Pastinya anda di masa lalu pernah mengalami masalah-masalah di
tempat kerja. Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara yang dapat anda
gunakan untuk mengatasi masalah yang anda hadapi saat ini.
Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.
Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta jangan ragu untuk bertanya.
Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda
bekerja. Santai dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas dalam-dalam.
Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa
masing-masing orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa
orang justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian
yang lain membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan
pekerjaannya.
Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah anda.
Pertahankan semangat tim anda, misalnya dengan melakukan perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.
Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti suara, ventilasi, cahaya dan suhu.
Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun dapat mengalami stress dengan beberapa alasan.
Berikut adalah 8 tips mengatasi stress dalam kehidupan :
Lakukan pemijitan tubuh (body massage), karena pemijitan baik sekali
untuk relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijitan, anda
akan mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan
lebih baik keletihan anda.
Berolahraga teratur merupakan hal yang sangat penting dalam
memerangi stress. Berolahraga akan memobilisasi otot-otot kita,
mempercepat aliran darah dan membuka paru-paru untuk mangambil lebih
banyak oksigen. Dampaknya anda akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak
dan kesehatan yang lebih baik.
Lakukan hobi anda, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun
yang anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum
pernah anda alami sebelumnya seperti berarung jeram misalkan.
Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran yang menyebabkan stress.
Banyak asumsi yang mengatakan bahwa bir, anggur atau whiskey dapat
menghilangkan stress. Pada kenyataannya, air putih lah yang dapat
menghilangkan stress. Penelitian menunjukkan bahwa minum segelas atau 2
gelas anggur memang dapat menyebabkan kita relax saat itu, tetapi
setelah efek alkoholnya hilang, stress kemungkinan besar akan
membangunkan anda di tengah malam.
Dengan banyak minum air putih akan membantu memulihkan tubuh kita
dari kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat menimbulkan
keletihan.
Lakukan meditasi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa alat yang
sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah meditasi. Meditasi sangat
membantu membersihkan pikiran kita dan meningkatkan konsentrasi. Telah
terbukti bahwa meditasi selama 15 menit sama dengan kita beristirahat
selama 1 jam. Meskipun anda hanya melakukan meditasi selama 2 menit,
tetap akan cukup membantu.
Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat menyebabkan stress.
Ketika seseorang mengalami stress, suatu reaksi yang alamiah jika
orang tersebut kemudian melampiaskannya dengan mengkonsumsi banyak
makanan. Perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung
karbohidrat tinggi dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh,
dimana insulin ini dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan mood anda
menjadi jelek.
Seks adalah penyembuhan yang sangat baik untuk menghilangkan stress.
Banyak dokter mengatakan bahwa seks adalah cara yang luar biasa dalam
meredam kemarahan dan stress.
Jika tubuh kita sedang lelah, tidak mudah bagi kita dalam
mengendalikan stress. Tidak cukup tidur akan mempengaruhi keseluruhan
hari kita, dan biasanya kita mengalami hari yang buruk karena kurang
tidur menyebabkan kita tidak dapat berkonsentrasi dan melihat suatu
permasalahan lebih buruk dari yang seharusnya. Tidur yang baik bagi
orang dewasa adalah 7 jam sehari.
Ketahuilah bahwa setiap orang mempunyai kecendrungan untuk mengalami
stress dengan cara yang berbeda. Sebetulnya mengendalikan stress tidak
sesulit seperti yang dipikikan, ini hanya masalah bagaimana kita melihat
sesuatu dari sudut yang berbeda. Membaca dan mengikuti tips-tips atau
teknik-teknik mengendalikan stress juga akan sangat membantu kita.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar